Kabızlık Kilo Aldırır Mı?

Kabızlık, hemen herkesin hayatında bir kez dahi olsa yaşadığı yaygın bir sindirim sistemi bozukluğudur. Hormon değişikliğinin yaşandığı hamilelikte kabızlık görülebilir, ek gıdaya geçen çocuklarda kabızlık görülebilir, stres altında ya da depresyon durumunda da kabızlık görülebilir. Buna ek olarak beslenme programında kabızlık yapan yiyecekler aşırı tüketildiyse bu durumda kabızlığa yol açabilir. Kabızlık tek başına bir hastalık olarak değerlendirilmez genellikle bir sindirim sistemi hastalığının belirtisidir. Bağırsak florasında belirli bir denge içinde yaşayan iyi ve kötü bakterilerde bir dengesizlik söz konusu olduğunda kabızlık problemi ortaya çıkabilir. Kabızlık kilo artışı ile birlikte seyrediyorsa mikrobiyotada bir değişime (Yakın zamanda ameliyat olma ya da antibiyotik kullanımı) ve yağ depolama ile yağ yakma şeklinde bir değişikliği işaret edebilir.¹ Kabızlık ve kilo arasındaki ilişki hakkında merak ettiğiniz tüm detaylar ile “Kabızlık kilo aldırır mı?” ve “Kabızlık kilo yapar mı?” sorularının cevabı için okumaya devam edin.

Kabızlık Kilo Aldırır mı?

Kronik kabızlık çekenlerin en çok merak ettiği konulardan biri “Kabızlık kilo aldırır mı?” sorusudur. Genellikle kabızlığa vücudun su tutması nedeniyle şişkinlik ve ödem eşlik eder, bu durum kabızlık ve kilo alma arasında bir bağlantı olduğu şüphesini ortaya koyar. Kabızlık, haftada 3 defadan az olmak kaydıyla kuru, sert veya topaklı dışkılama işlemi yapılmasıdır. Dışkılama sırasında ağrı ve bağırsak hareketleri ile dışkının tamamının çıkmadığının hissedilmesi kabızlık olarak tanımlanabilir. Kabız olduğunuzda muhtemelen şişkinlik ve gaz hissine de sahip olursunuz. Pek çok kişi kabız olduğunda bu şişkinlik ve gaz hissi nedeniyle kilo aldığını düşünür. Ancak şişkinlik, bağırsakta biriken gazın sıkışarak karın içine baskı yapması sonucu oluşur. Vücut su tutar ve ödem oluşur, bu nedenle tartı birkaç kilo fazla gösterebilir. Ancak bu kilo fazlalığı vücudun yağ kitlesindeki artış değildir. Kabızlık ortadan kalktığında vücut fazla suyu vücuttan atar, bağırsaklarda sıkışan gaz gider ve şişkinlik hissi kaybolur. Ancak bu durum zayıfladığınız ve yağ kaybettiğiniz anlamına gelmez. Sadece vücudunuz kabızlık döneminde meydana gelen ödemi attığı için normal kilosuna döner. Bu durumda “Kabızlık kilo aldırır mı?” sorusu, gerçek anlamda yağ artışı yaratmadığı için “Hayır” şeklinde cevaplanabilir.^2,3

Kabızlık Kilo Vermeye Engel midir?

Kabızlık kilo vermeyi engellemez ancak kilo verme sürecinin çok daha yavaş işlemesine neden olur. Kabızlığa neden olan pek çok faktör olsa da fiziksel anlamda kabızlığın sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite azlığı olmak üzere en önemli iki nedeni vardır. Aslında kabızlık ve kilo alımı kısır bir döngüdür. Kabızlığa neden olan faktörler aynı zamanda kilo artışına da yol açar. Yeterince su içmeme, lif açısından fakir diyet ile beslenme, fiziksel aktivite eksikliği hem kilo artışına hem de kabızlığa neden olabilir. Tüm bu faktörler metabolizmayı yavaşlatabilir ve günlük kalori harcamanızı azaltarak yağ depolama yeteneğinizi artırabilir. Benzer şekilde yavaşlayan metabolizma sindirim sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerini yavaşlatabilir. Sindirimin yavaşlaması midenin yiyecekleri sindirmek için daha fazla zaman harcamasına ve bağırsakların da aynı şekilde emilim sırasında daha fazla zaman harcayarak bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olur. Bağırsak hareketlerindeki yavaşlama dışkının daha fazla süre bağırsaklarda bekleyerek su kaybetmesine ve sonucunda kabızlığa yol açabilir. Bu bilgiler ışığında kilo almak kabızlığa kabızlık da kilo almaya neden olmaz, her iki durum da sağlıksız beslenme ve yetersiz fiziksel aktivitenin bir sonucudur. Kabızlık nedenleri genellikle kilo almaya da yol açar.

Başka bir örnekle açıklayacak olursak kabızlık durumunda bağırsak mikrobiyotasında değişiklikler söz konusudur. Bağırsak florası bağırsak hareketlerini düzenleyen maddelerin sentezini gerçekleştirir. Eğer bağırsak mikrobiyotasında iyi ve kötü bakterilerin dengesi bozulursa yani kötü bakteri sayısında artış yaşanırsa, bağırsak hareketlerini düzenleyen maddelerin üretimi azalabilir. Bu durum kabızlığa neden olabilir. Bağırsak florasında iyi bakteri sayısındaki azalma, lifleri sindirerek insülin seviyelerini dengeleyen ve bağırsak için faydalı olan maddelerin sentezlenmesini de azaltabilir.⁴

Diyet Yaparken Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Diyet yaparken kabızlık problemi ile karşılaşıyorsanız muhtemelen diyetteki lif oranı düşük olabilir ya da yeterli miktarda su içmeye dikkat etmiyor olabilirsiniz. Diyette kabızlık problemini çözmek için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

Beslenme Programına Taze Sebzeler ve Meyveler Ekleyin

Diyetinizin lif içeriğini artırarak bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine katkıda bulunabilirsiniz. Her öğün sebze tüketmeye gayret edin. Sabahları klasik kahvaltıya ek olarak marul, maydanoz, roka, tere, domates, salatalık, biber gibi taze sebzeler tüketin. Taze meyveler ile yulaf kaseleri hazırlayarak da kahvaltı için lif içeriği yüksek bir öğün alternatifi oluşturabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde salata ya da sebze yemekleri ile öğünleri zenginleştirebilirsiniz.⁵

Tam Tahıllı Gıdalar tüketin

Beyaz ekmek, pirinç, makarna ve patates yerine tam tahıllı ekmek, kinoa, bulgur pilavı, tam tahıllı makarna, siyah pirinç gibi lif içeriği yüksek tahılları tüketin. Cips yerine patlamış mısır ile film izleyin. Haftada birkaç kez lif açısından zengin kurubaklagilleri beslenme programınıza ekleyin. Salatalara haşlanmış yeşil mercimek, nohut ya da kuru fasulye ekleyebilirsiniz. Şehriye çorbası yerine ezogelin ya da mercimek çorbasını tercih edebilirsiniz.⁵

Bol Su İçin

Su içmek hem metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi destekler hem de bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığın önlenmesine ve tedavisine destek olabilir. Aynı zamanda vücuttaki toksin maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olarak genel vücut sağlığının korunmasına katkıda bulunur.⁵

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli fiziksel aktivite örneğin haftada 3-4 gün orta tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ya da dans etme, ağırlık kaldırma, yoga veya pilates yapma metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi ve kilo kontrolünün sağlanmasını destekler. Aynı zamanda dışkının bağırsaklardan geçişini hızlandırarak kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.⁵

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.