Otonom sinir sistemi; nefes almak, yiyecekleri sindirmek ya da terlemek gibi vücudun bilinçsiz olarak yaptığı yaşamsal faaliyetleri kontrol eder. Parasempatik yani otonom sinir sisteminin önemli bir parçasını oluşturan vagus siniri, beyin ile vücudun diğer bölgeler arasında sinyaller taşımakla görevlidir.(1) Vagus siniri hakkında detaylı bilgiler ile “Vagus siniri nerededir?” ve “Vagus siniri görevi nedir?” sorularının cevabı için okumaya devam edin.
İçerikler (Gizle-)
Vagus Siniri Nedir?
Vagus Siniri Nerededir?
Vagus Sinirinin Faydaları Nelerdir?
Beyin ve bağırsak arasındaki iletişimi sağlar
Derin nefes alarak rahatlamayı sağlayabilir.
İltihaplanmayı azaltabilir
Stres yönetimine katkıda bulunabilir
Vagus Siniri Nasıl Harekete Geçirilir?
Meditasyon yapabilirsiniz
Egzersiz yapabilirsiniz
Masaj yaptırabilirsiniz
Şarkı söyleyebilirsiniz
Vagus Sinirinin Ruh Sağlığına Etkileri Nelerdir?
Vagus siniri; sindirim, kalp atış hızı ve bağışıklık sistemi gibi bazı vücut fonksiyonlarının normal işleyişinden sorumlu parasempatik sinir sisteminin ana siniridir. Parasempatik sinir sistemi liflerinin neredeyse %75’ini oluşturan vagus sinir lifleri; beyin, kalp ve sindirim sistemi arasındaki bilgi alışverişini sağlar. Vagus siniri aşağıdaki vücut fonksiyonlarında önemli rol oynar:
Aşağıdaki durumlar vagus sinirinde hasara neden olabilir:
Vagus siniri hasarı belirtileri şunlardır:
Vagus sinir hasarını önlemek için genel sağlık durumunu korumaya dikkat etmelisiniz. Yeterli ve dengeli bir diyet programını takip etmeli, haftada birkaç kez en 30 dakika egzersiz içeren bir antrenman programıyla diyetinizi desteklemelisiniz. Yapılan araştırmalar sağlıklı bağırsak florasının vagus siniri üzerinde olumlu etkilere sahip olduğunu göstermiştir. Vagus siniri bitkisel tedavi yöntemleriyle sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarına devam edebilir. Beslenme programına taze sebze ve meyveler ekleyebilir, bağırsak florasını güçlendirmek için prebiyotik ve probiyotik besinler ya da takviyeler kullanabilirsiniz.(1)
Vagus siniri, beyinden kalın bağırsağa kadar uzanan en uzun kranial yani kafa siniridir. Sol vagus siniri vücudun sol tarafında, sağ vagus siniri vücudun sağ tarafında yer alır. Her iki sinir, beyin sapında yer alan medulla oblongata’dan çıkar ve boyun, göğüs, kalp, akciğerler, karın ve sindirim sistemine dağılır. Beyin sapından çıkan sağ ve sol vagus sinirleri kalın bir sinir gövdesi oluşturmak için birleşerek özefagus boşluğuna bağlanır. Gagal gövde karına giden ön ve mideye giden arka sinirleri içerir. Vagus sinirinin dalları şöyledir:
Vagus siniri, dilin arkasındaki tat alma duyusunun fonksiyonlarından boyundaki yutma ve konuşmadan sorumlu kasların hareket etmelerine kadar pek çok vücut fonksiyonunda rol oynar. Aynı zamanda sindirim sistemi, solunum ve kalp atış hızının işleyişinden de sorumludur. Vagus sinirinin faydaları arasında şunlar yer alır:
Vücudun ikinci beyni olarak nitelendirilen bağırsaklarla beyin arasında köprü görevi üstlenir.
Vagus siniri, diyaframla iletişim halindedir. Derin nefes aldığınızda vagus siniri uyarılır ve rahatlama hissi yaşanır.
Vagus siniri uyarıldığında, vücuttaki iltihaplı bölgelere sinyal gönderir ve bağışıklık sisteminin harekete geçmesini sağlayarak iltihabın dağılmasına yardımcı olabilir.
Kan basıncı yükseldiğinde ya da kalp atış hızı arttığında, kalbi uyararak yavaşlamasını sağlayabilir. Tansiyonun düşmesi ve kalp atım hızının yavaşlaması vagus sinirinin faydaları arasındadır.
Stresli ya da endişeli durumlarda bağırsaktan beyne stres, korku, kaygı ya da endişe ile ilgili sinyaller gönderir. Kişinin bu durumlardan kurtulmasına yardımcı olabilir.(3)
Vagus siniri; ilerleyen yaş, stres gibi faktörlerden dolayı zamanla gücünü kaybederek kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklara yakalanma riskini artırabilir. Vagus sinirini aktive etme ve doğal olarak güçlendirmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:
Meditasyon yapmak, zihni sakinleştirmeye yardımcı olarak vagus sinirinin fonksiyonlarını düzenleyebilir. Nefes egzersizleri sayesinde kalp atış hızını yavaşlatabilir, hızlı nefes almayı azaltabilir ve kortizol seviyesinin düşmesini sağlayabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmak genel vücut sağlığının korunmasında ve ideal kiloya sahip olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda vagus sinirinin aktif olmasına yardımcı olarak kalp atış hızını düzenleyebilir. Vagus siniri egzersizleri için yoga yapabilirsiniz.
Ayak masajı olarak bilinen refleksoloji, vagus sinirinin aktivitesini artırabilir ve kan basıncını düşürerek rahatlama sağlayabilir. Vagus siniri masajı için konusunda uzman bir fizyoterapistten yardım alabilirsiniz. Ayak bileğini döndürmek, ayak tabanına kısa tampon hareketlerle vurmak e ayak parmaklarını hafifçe ileri geri esnetmek vagus sinirinin uyarılmasını sağlayabilir.
Vagus siniri; ses tellerine ve boğazın arkasındaki kaslara bağlıdır. Ayrıca iç kulaktan geçer. Şarkı söylemek ya da mırıldanmak ses tellerini titremesini sağlar ve bu titreşimler vagus sinirinin uyarılmasına yardımcı olur.(4)
Bunların dışında vagus sinirini uyarmak için elektriksel dürtüler içeren bir cihaz da doktor eşliğinde kullanılabilir.(5) Vagus sinirini uyarmanın faydaları şunlar olabilir:
Vagus siniri, daha öncede belirttiğimiz gibi vücudu sakinleştirmek için çalışan parasempatik sinir sisteminin önemli bir parçasını oluşturur. Beyin ile psikolojik durum arasında iletişim sağlar. Vagus siniri anksiyete, mutsuzluk, depresyon, stres gibi durumlarda sempatik sinir sistemini uyarır ve kortizol sentezlenmesini sağlar. Başka bir deyişle psikolojik açıdan kendinizi kötü hissettiğinizde vagus siniri kontrolü ele alır ve beyne bir sorun yaşandığını haber verir.
Ruh haliniz üzerindeki tüm değişiklikler vagus siniri tarafından algılanır ve sizi korumak için kalp atış hızını artırır, kan dolaşımını hızlandırır. Beyine sorunları çözmesi yani kalp atımı hızı ve kan basıncını düşürmesi için sinyal gönderir. Depresyon ve anksiyete tedavisinde vagus sinirinin cihazlar eşliğinde uyarılması, tedavinin etkinliğini arttırabilir. Ancak bu konu ile ilgili araştırmalar hala devam etmektedir. Bu cihazlar özellikle antidepresan ilaçlar, psikoterapi ve elektrokonvulsif terapi gibi depresyon tedavisinden sonuç alamayan kişilere faydalı olabilir.(6)
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Önerilen Bloglar
Sağlıklı Beslenme Listesinde Gerekli Besin Grupları
Yeterli ve dengeli beslenmek, tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirilmesini sağlayarak genel vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasını oluşturur.
Elma Kabızlığa İyi Gelir mi
Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki azalmaya bağlı olarak gelişen ve kişide rahatsızlık hissi yaratan bir sindirim sistemi problemidir.
Kefir Kabızlığa İyi Gelir mi?
Dünya çapında pek çok kültürün temel gıdalarından biri olan kefir sağlık üzerindeki faydalı etkilerinden dolayı son yılların popüler besinleri arasındadır.
