Sağlıklı Beslenme Listesinde Gerekli Besin Grupları
Yeterli ve dengeli beslenmek, tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirilmesini sağlayarak genel vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasını oluşturur.
Yoğun iş yaşamı, gelecek kaygıları, beklentiler, ilişki sorunları, çocuklarla ilgili konular, finansal zorluklar, dersler ve daha pek çok faktör, insan yaşamını zorlaştıran stres kaynaklarıdır. Vücut stres ile karşı karşıya kaldığında savaş ya da kaç tepkisi verir. Aslında stres altında olmak zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olan doğal bir vücut tepkisidir. Ancak sürekli strese maruz kalmak ve stresi kontrol edememek depresyon, anksiyete, enfeksiyonlara sık yakalanma, sindirim sistemi problemleri gibi ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Stres ile baş etme yöntemlerinden biri olan nefes egzersizi, vücudun rahatlamasını sağlayabilir.(1) Doğru nefes egzersizi ve nefes egzersizi önemi hakkında merak ettiğiniz tüm detaylarla birlikte “Nefes egzersizi nedir?” ve “Nefes egzersizi nasıl yapılır?” sorularının cevapları için okumaya devam edin.
İçerikler (Gizle-)
Nefes Egzersizi Nedir?
Nefes Egzersizi Çeşitleri Nelerdir?
Nefes Egzersizi Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Nefes Egzersizi Yapmanın Önemi Nedir?
Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?
Diyafram nefes egzersizi
4-7-8 nefes egzersizi
Alternatif burun deliği egzersizi
Nefes Egzersizini Kimler Yapmalıdır?
Nefes, insanın hayatta kalabilmesi için yapmak zorunda olduğu birincil aktivitedir. Yaşamın her anında kişiye eşlik eder ve kişinin sağlıklı bir şekilde hayatını sürdürmesini sağlar. Burun ya da ağızla alınan havanın akciğerlere dolması ve oksijenin tüm hücrelere dağıtılması, ardından hücrelerden alınan karbondioksitin yine ağız ya da burun aracılığıyla vücuttan atılması solunum olarak tanımlanır. Solunum sırasında kişinin odaklanması gerekmez, bu insanın yaşamak için yaptığı bir reflekstir. Vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için doğru nefes tekniklerinin bütünü nefes egzersizi olarak tanımlanabilir. Nefes egzersizi önemi, vücudun daha sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirmesi şeklinde açıklanabilir. Panik, öfke, stres, kaygı gibi olumsuz psikolojik semptomların hafiflemesini sağlayan ve ruh halini iyileştiren nefes egzersizi, özellikle yoga ve meditasyon gibi çalışmalarda sıklıkla kullanılır.(2)
Nefes egzersizi önemi, söz konusu egzersizler düzenli yapıldığında daha net anlaşılır. Günde sadece beş dakikanızı ayırarak ilk adımı atabileceğiniz nefes egzersizleri için sadece sessiz ve sakin bir ortam bulmanız yeterlidir. Stres, öfke, kaygı, panik gibi olumsuz duygularla baş etmenizi sağlayacak nefes egzersizi çeşitleri şunlardır:
Stres altındayken sinir sistemi vücuttaki her bir hücreyi uyarır. Hali hazırda herhangi bir hastalık söz konusu ise stres ile birlikte semptomlar daha da ağırlaşabilir. Soluk alıp verme sıklığı artar, kan dolaşımı hızlanır, tansiyon yükselir, kaslar gerginleşir ve kalp krizi riskinde artış gözlenebilir. Nefes egzersizi önemi de bu noktada ortaya çıkar. Stresle baş etme ve genel sağlık durumu üzerinde nefes egzersizi faydaları aşağıdakileri kapsayabilir:
Nefes egzersizi önemi, solunum sisteminin işleyişiyle doğrudan ilgilidir. Akciğerler, esnek bir yapıya sahiptir. Nefes aldığınızda akciğerler diyaframın yardımıyla oksijen ile tam kapasite dolar ve nefes verdiğinizde karbondioksiti vücuttan dışarı atar. Yaş ilerledikçe ve KOAH, astım gibi kronik hastalıkların varlığında akciğer dokusu esnekliğini kaybeder. Vücudun ihtiyacı olan oksijeni yeterince sağlayamaz ve alınan nefesin bir kısmı ciğerlerde sıkışabilir. Sıkışan hava diyaframın taze oksijen getirmesi için yeteri kadar alana sahip olmasını engelleyebilir. Diyafram tam anlamıyla çalışmadığında vücut nefes alma işlemi için boyun, sırt ve göğüste yer alan diğer kasları kullanmaya başlar. Bu durum vücudun oksijen seviyesinde düşüşe ve özellikle egzersiz dahil olmak üzere fiziksel aktivite için daha az oksijen rezervine sahip olmasına yol açar. Nefes egzersizlerinin önemi tam da burada devreye girer. Rahatlatıcı nefes egzersizi sayesinde akciğerde biriken havadan kurtulabilir, vücudun oksijen seviyesini yükselterek yaşam kalitesini artırabilirsiniz. Aynı zamanda stres durumunda gevşeyebilir ve burnunuzdan yavaş, eşit ve yumuşak bir şekilde nefes alabilirsiniz. Böylece sinir sisteminiz de gevşer; kan basıncı, kalp atış hızı ve kandaki stres hormonlarının seviyesi düşer. Enerji seviyesinde artış ve ruh halinde dinginlik gözlenir.(6)(7)
İşte, okulda, parkta, seyahatte, evde nefes egzersizleri yapılabilir. Önemli olan sessiz ve sakin bir ortam yaratmaktır. Nefes egzersizlerine başlamadan önce rahat edebileceğiniz bir pozisyona geçmelisiniz. Yatağınızın üstü, oturma odasının zemini, işyerinde koltuğunuz ya da parkta toprağın üzeri, kısacası rahat edeceğiniz bir yer seçebilirsiniz. Kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymeniz önem taşır. Aksi halde nefese odaklanmanız zorlaşabilir. Her gün aynı saatlerde nefes egzersizleri yaparak bu alışkanlığı günlük hayatınıza daha kolay dahil edebilirsiniz.(8) Nefes egzersizi çeşitleri oldukça fazladır. Genellikle stresi önlemek ve uyumak için nefes egzersizi yapılır. İşte, birkaç nefes egzersizi yöntemi ve adım adım yapılışı:
Nefes egzersizleri, günlük yaşama dahil edilmesi kolay tekniklerdir. Her zaman her yerde yapılabilir olması ve ekipmana ihtiyaç duyulmaması egzersizlerin uygulanabilirliğini kolaylaştırır. Ancak bazı durumlarda nefes egzersizleri; bayılma, baş ağrısı, baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabilir. Eğer kronik bir hastalığınız varsa nefes egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Nefes egzersizleri aşağıdaki kişiler tarafından tercih edilebilir:
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Önerilen Bloglar
Sağlıklı Beslenme Listesinde Gerekli Besin Grupları
Yeterli ve dengeli beslenmek, tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirilmesini sağlayarak genel vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasını oluşturur.
Elma Kabızlığa İyi Gelir mi
Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki azalmaya bağlı olarak gelişen ve kişide rahatsızlık hissi yaratan bir sindirim sistemi problemidir.
Kefir Kabızlığa İyi Gelir mi?
Dünya çapında pek çok kültürün temel gıdalarından biri olan kefir sağlık üzerindeki faydalı etkilerinden dolayı son yılların popüler besinleri arasındadır.