Sağlıklı Beslenme Listesinde Gerekli Besin Grupları
Yeterli ve dengeli beslenmek, tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirilmesini sağlayarak genel vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasını oluşturur.
Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en temel koşulu, kuşkusuz sağlıklı beslenmektir. Yeterli ve dengeli bir beslenme programını takip etmek, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi için gerekli enerjiyi sağlar. Ancak tek başına sağlıklı beslenme, fit bir vücut için yeterli değildir. Şekilli ve formda bir vücut için beslenme programı düzenli spor ile desteklenmelidir. Peki, düzenli egzersiz nedir ve düzenli spor nasıl yapılır? Düzenli egzersiz hakkında merak ettiğiniz bilgiler için okumaya devam edin.
İçerikler (Gizle-)
Düzenli Egzersiz ve Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Daha Mutlu Hissetmenizi Sağlayabilir
Kilo Vermeye ve Formun Korunmasına Yardımcı Olabilir
Kas ve Kemik Sağlığının Korunmasını Destekleyebilir
Enerji Seviyesini Artırabilir
Kronik Hastalıklara Yakalanma Riskini Azaltabilir
Cilt Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir
Beyin Fonksiyonlarının Düzenlenmesine Yardım Edebilir
Uykuya Dalmayı Kolaylaştırabilir ve Uyku Kalitesini Artırabilir
Vücut Ağrılarını Azaltabilir
Neden Düzenli Spor ve Egzersiz Yapmalıyız?
Kimler Düzenli Spor ve Egzersiz Yapmalıdır?
Günlük Ne Kadar Süre Egzersiz ve Spor Yapılmalıdır?
Kasların çalışmasını sağlayan ve vücudun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket çeşidine egzersiz denir. Yüzme, koşu, basketbol, futbol, yürüyüş, dans, ağırlık kaldırma gibi yüzlerce egzersiz çeşidi bulunur. Egzersizin sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilmesi için günlük rutine dahil edilmesi ve belirli aralıklarla tekrarlanması önemlidir. Düzenli egzersizin faydaları şunlardır:
Düzenli egzersiz yapmak, mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin hormonu sentezini artırabilir. Egzersizin şiddeti ya da çeşidi ne olursa olsun antrenman sonrası depresif duygularda önemli ölçüde azalma gözlenebilir.
Vücut besinlerle aldığı enerjiyi yiyeceklerin sindirimi, organların çalışması ve fiziksel aktivite için kullanır. Kilo vermek için diyet uyguladığınızda günlük kalori alımının azalması metabolizma hızını düşürür. Düzenli spor yapmak, vücudun kalori harcamasını ve buna bağlı olarak metabolizma hızını artırır; kilo vermeye ve formun korunmasına yardımcı olabilir.
Düzenli spor yapmak, özellikle antrenmanlara direnç egzersizleri eklemek yeterli protein alımı ile desteklendiğinde kas sentezini artırabilir. Egzersiz, kasların yapı taşı olan amino asitlerin emilmesini sağlayan hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Böylece yaş ile birlikte kas kaybının önlenmesini destekleyebilir. Aynı zamanda düzenli egzersiz, yeni kemik hücrelerin sentezlenmesini sağlayan hormonları uyarır ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
Düzenli egzersiz, akciğer kapasitesini artırarak vücuda giren oksijen miktarını artırır ve kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlayabilir. Oksijen, kasların en önemli enerji kaynağıdır. Düzenli spor yaptığınızda hücrelerin oksijen ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olarak enerji seviyesini artırabilirsiniz.
Hareketsiz bir yaşam tarzı tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve yüksek kolesterol gibi kronik hastalıkların en önemli nedenidir. Düzenli egzersiz yaptığınızda insülin hormonunun fonksiyonlarının düzenlenmesine katkıda bulunabilir ve tip 2 diyabet riskinin azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini destekleyerek kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin düşmesini sağlayabilirsiniz.
Vücuttaki metabolik olaylar ve çevresel faktörler, serbest radikal denilen ve hücrelere hasar veren bileşenler meydana getirebilir. Bu bileşenler, cilt hücrelerine de zarar vererek cildin solgun ve cansız görünmesine, yüzde kırışıklıklar oluşmasına neden olabilir. Antioksidanlar, serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırılmasında önemli rol oynar. Düzenli spor yapmak vücudun doğal antioksidan üretimini destekler. Aynı zamanda kan akışını uyararak cilt hücrelerine daha çok oksijen taşınmasına yardımcı olarak yaşlanma görünümünde gecikmeler sağlayabilir.
Düzenli egzersiz, kalp atım hızını artırarak beyne giden kan ve oksijen akışını destekler. Beyin hücrelerinin sentezine yardımcı olan hormonların üretiminde de önemli rol oynar. Yaş ile birlikte gelişen beyin yapısı ve işlevindeki bozulmaların önlenmesi, düzenli spor yapmanın faydaları arasındadır.
Egzersiz sırasında kasların yorulması ve enerji kaybı, uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Aynı zamanda antrenman sırasında vücut sıcaklığındaki artış, uyku sürecinde vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini artırabilir.
Yapılan çalışmalar, düzenli egzersiz yapmanın kronik bel ağrısı, fibromiyalji ve kronik yumuşak doku ağrıları gibi ağrıların kontrolüne yardımcı olduğunu gösterir. Aynı zamanda kas ve kemiklerin güçlenmesini destekleyerek ağrı toleransını artırabilir.(1)
Düzenli spor ve egzersiz yaparak genel sağlık durumunuz üzerinde aşağıdaki faydaları sağlayabilirsiniz:
Tüm dünyada kronik hastalıkların ve depresyon, anksiyete, stres gibi psikolojik durumların temelinde yatan sorun fiziksel aktivite eksikliğidir. Boş zamanlarının büyük bir kısmını televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi elektronik cihazlarda geçirmek ve sosyal medyayı takip etmek, son yıllarda hareketsiz hayatın en önemli nedenidir. Günlük rutine eklenen fiziksel aktivite ve spor, hem daha kaliteli bir yaşama sahip olmanızı hem de genel sağlık durumunuzu korumanıza yardımcı olabilir. 7’den 70’e hemen herkes, genel sağlık durumu ve yaşına uygun sportif faaliyetleri günlük hayatına dahil edebilir ve sporu bir yaşam tarzı haline getirebilir. Herhangi bir kronik hastalığa ya da özel bir duruma sahip olan kişiler, düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır. Özellikle aşağıdaki kişiler düzenli spor ve egzersiz programı takip edebilir:
Günlük aktivite programı kişiye özel olmalıdır. Egzersizin yoğunluğu ve sıklığı; yaşa, cinsiyete ve kişinin kas gücüne bağlı olarak değişir. Ancak yetişkin bir bireyin genel sağlık durumunu koruması için haftada beş gün, en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapması önerilir. Peki, düzenli egzersiz nasıl yapılır? Aşağıdaki egzersiz çeşitleri ile haftada en az 150 dakika olacak şekilde bir antrenman programı hazırlayabilirsiniz:
Düzenli spor yapmayı günlük yaşama dahil etmek başlangıçta zor olabilir. Peki, spor salonunda ya da evde düzenli spor nasıl yapılır? Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarından faydalanabilirsiniz:
Düzenli fiziksel aktiviteden üst düzey verim elde edebilmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeniz de önemlidir. Sağlıklı beslenme ile ilgili detaylı bilgiler için “Sağlıklı beslenme nasıl olur?” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Önerilen Bloglar
Sağlıklı Beslenme Listesinde Gerekli Besin Grupları
Yeterli ve dengeli beslenmek, tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirilmesini sağlayarak genel vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasını oluşturur.
Elma Kabızlığa İyi Gelir mi
Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki azalmaya bağlı olarak gelişen ve kişide rahatsızlık hissi yaratan bir sindirim sistemi problemidir.
Kefir Kabızlığa İyi Gelir mi?
Dünya çapında pek çok kültürün temel gıdalarından biri olan kefir sağlık üzerindeki faydalı etkilerinden dolayı son yılların popüler besinleri arasındadır.