Kabızlık Kilo Aldırır Mı
Kabızlık, hemen herkesin hayatında bir kez dahi olsa yaşadığı yaygın bir sindirim sistemi bozukluğudur.
“Mikrobiyota nedir?” sorusunun cevabı ve bağırsak florası hakkında merak edilen pek çok sorunun yanıtı için yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.
İçerikler (Gizle-)
Bağırsak Florası (Mikrobiyota) Nedir?
Bağırsak Florası Neden Bozulur?
Bağırsak Florası Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?
Bağırsak Florası Bozulursa Ne Olur?
Bağırsak Florası Düzenleyici Önlemler
Bağırsak Florası (Mikrobiyota) Ne Kadar Zamanda Düzelir?
Bağırsak Florası Düzenleyici Besinler Nelerdir?
Mikrobiyotayı En Çok Neler Etkiler?
İnsan vücudunda en fazla yer kaplayan alanlardan biri olan bağırsaklar, mikrobiyota olarak adlandırılan bakteri, virüs, mantar, protozoa gibi sindirim sisteminde yaşayan mikroorganizmalardan oluşur. Dolayısıyla vücudumuz için bağırsakların önemi oldukça büyük. Peki bağırsak florası nedir? Bağırsak florası bağırsakta lif gibi sindirilemeyen maddelerin fermantasyonu için gerekli kapasiteyi sağlayan yararlı ve zararlı tüm bakterileri içeren topluluktur. Bu fermantasyon, kısa zincirli yağ asitleri ve gazlar üreten özel mikroorganizmaların büyümesini destekler. Bağırsaktaki bakteri gruplarının seviyeleri çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. Değişimlerin seviyelerine göre zararlı mikroorganizmaların sayısı artarsa sağlık sorunlarına neden olabilir. Yararlı ve zararlı mikrobiyota çeşitliliğini etkileyen faktörler, doğum şekli, anne mikrobiyotası, anne sütü tüketimi, bakterilere çevresel maruziyet, antibiyotik kullanımı ve beslenme gibi etkenleri içerir.
Diyette yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlayan prebiyotik açısından zengin besinlerin eksikliği, sindirim sağlığına zararlı olabilir. Bağırsak bakterilerindeki çeşitliliğin yetersiz olması kişinin, enfeksiyon hastalıklarından veya antibiyotik gibi ilaçların yan etkilerden kurtulma yeteneğini sınırlayabilir. Antibiyotikler kısa vadede bazı iyi bakterileri azaltabilir vezararlı bakterileri geçici olarak artırabilir. Bu bakteriyel bozulma ile birlikte antibiyotikler, bağırsak mikrobiyotasında kalıcı değişikliklere de neden olabilir. Antibiyotikler zararlı bakterilerin yanında faydalı bakterileri de öldürdüğü için mikrobiyotanın çeşitliliğinin azalmasına yol açabilir (1). Vücudun, beyni ve hormonları etkileyen sirkadiyen ritim adı verilen kendi saati vardır. Vardiyalı çalışmak, düzensiz uyku saati alışkanlığı gibi nedenlerle sirkadiyen ritmin bozulması da bağırsak bakterilerinin üzerinde zararlı etkilere neden olabilir (1).
Dengesiz floraya sahip bir bağırsak, vücudun besinleri emmesini, kan şekerini düzenlemesini ve yağ depolama yeteneğini olumsuz etkileyebilir. Bağırsak sağlığı bozulduğunda bir takım belirtiler fark edilebilir. Sağlıksız bağırsakların belirtileri gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal gibi mide ve bağırsak rahatsızlıkları şeklinde kendini gösterir. Gıda intoleransı, bazı gıda türlerini sindirme zorluğunun bir neticesidir. Bu, bağışıklık sisteminin belirli gıdalara verdiği tepkinin neden olduğu gıda alerjisinden farklıdır. İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesinin neden olduğu emilim bozuklukları da kilo kaybına neden olabilir. Yararlı bakterilerin daha düşük seviyeleri, vücudun bağışıklık sistemini etkileyebilir. Sağlıksız bağırsak belirtileri arasında gıda intoleransına bağlı şişkinlik, mide bulantısı, karın ağrısı gibi semptomlar yer alır.
Bağırsak florası bozukluğu belirtisi gösteren kişiler hastalıklara ve diğer sağlık sorunlarına karşı daha savunmasız olabilirler. Bağırsak florası olarak da adlandırılan bağırsak mikrobiyomundaki değişiklikler, bağırsaklardaki farklı organizmalar doğru seviyelerde olmadığı için meydana gelebilir. Diğer bir sebep ise floranın farklı işlevlere sahip olması veya üretimlerinin değişmiş olmasıdır. Bağırsak mikrobiyomu bakteri çeşitliliğini kaybettiğinde, kronik bir hastalığa yakalanma riski artabilir (2). Bağırsak florası bozukluğu belirtileri, sindirim sistemi rahatsızlıkları başta olmak üzere, daha sık rahatsızlanma ve tedavi sürelerinde uzamalar şeklinde de kendini gösterebilir.
Sıklıkla sorulan sorulardan biri de “Bozulan bağırsak sağlığı için ne yapılmalı?” şeklindedir. Bağırsak florasını düzenlemek, gün içerisinde gerçekleştirilen pek çok aktiviteyi de değiştirmeyi gerektirebilir. Peki “Bağırsak mikrobiyotası nasıl düzeltilir?”
İnsan bağırsak mikrobiyotası, anne karnında oluşmaya başlar ve yaşam içinde mikrobiyota bozulmaları meydana gelebilir. Bağırsak mikrobiyotası bozukluğu durumunda düzgün beslenme ve gerektiğinde takviye kullanımı ile düzelme sağlanabilir. Düzelmenin sağlanma süresi, kişinin mikrobiyotasındaki çeşitliliğin ne kadar azaldığı, ne sebeple azaldığı gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Genelde bağırsaklara iyi gelen yiyecekler sayesinde bağırsak florası düzenleme süreci hızlanır.
Bağırsak mikrobiyotası ve beslenme birbirleri ile yakından ilişkilidir. Tam tahıllar, meyve ve sebzeden zengin bir diyet, daha çeşitli bir bağırsak mikrobiyomunu destekler. Prebiyotik besinler, vücut tarafından sindirilemeyen ve bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesini ve sağlığını destekler. Pek çok gıda, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak üzere doğal olarak prebiyotik lif içerir. Prebiyotik lif takviyeleri ayrıca kısa zincirli yağ asidi üretimini de destekler. Bu yağ asitleri, kolon hücreleri için ana besin kaynağıdır. Prebiyotik lif açısından zengin besinler de insülin ve kolesterol düzeylerini düşürmede rol oynayabilir.
Mikrobiyota anne karnından, gün içinde tüketilen besine kadar birçok faktörden etkilenebilir. Mikrobiyotayı etkileyen faktörlerin bazıları şunlardır:
İnsan sağlığında büyük önem taşıyan bağırsak mikrobiyotası, korunması ve çeşitlendirilmesi gereken bir topluluktur. Bağırsak florası bozukluğu belirtileri durumunda bir uzmana görünmek yararlı olabilir.
Bağırsak florasının yanı sıra “Hazımsızlık Nedir?” gibi sorularınızın yanıtını almak ya da bağırsak gazı belirtileri gibi konularda okuma yapmak için ilgili içerikleri inceleyebilirsiniz.
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Önerilen Bloglar
Kabızlık Kilo Aldırır Mı
Kabızlık, hemen herkesin hayatında bir kez dahi olsa yaşadığı yaygın bir sindirim sistemi bozukluğudur.
İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları Nelerdir
İnflamatuar bağırsak hastalıkları (İBH), bağırsakları etkileyen kronik bir iltihaplanma durumunu ifade eder.