Sağlıklı Beslenme Listesinde Gerekli Besin Grupları
Yeterli ve dengeli beslenmek, tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirilmesini sağlayarak genel vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasını oluşturur.
Yaşam kalitesini artırmak ve sağlıklı bir hayat tarzına sahip olmak için metabolizmanın hızı büyük önem taşır. Hızlı bir metabolizma, gün boyu hem fiziksel hem de zihinsel anlamda daha zinde ve canlı hissetmenizi sağlayacak yeterli enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Metabolizma; nefes alma, düşünme, besinleri sindirme, sağlıklı kan dolaşımı, vücut ısısını düzenleme ve hücreleri onarma gibi temel fonksiyonlar için ihtiyaç duyulan enerjiyi sunar. Fiziksel aktiviteyi artırmak, termojenik etkisi yüksek besinleri tüketmek gibi birkaç küçük yaşam değişikliği doğal metabolizma hızlandırma yöntemleri olarak kabul edilebilir. 1 Metabolizma hızlandırma ile ilgili merak ettiğiniz tüm detaylar ve “Metabolizma hızlandırma yolları nedir?” sorusunun cevabı için okumaya devam edin…
İçerikler (Gizle-)
Metabolizma Hızı Nedir?
Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır?
Fiziksel Aktivitenizi Artırabilirsiniz
Beslenmenize Dikkat Edebilirsiniz
Bol Su Tüketebilirsiniz
Yeterli Uyumaya Özen Gösterebilirsiniz
Hızlı Metabolizma Belirtileri Nelerdir?
Metabolizma Hızını Değiştiren Faktörler Nelerdir?
Vücut, dinlenirken ya da uyurken dahi nefes alma, terleme, kan dolaşımı, besinleri işleme ve hücre üretimi gibi temel yaşam fonksiyonları için enerji harcar. Vücudun yaşamsal fonksiyonları devam ettirebilmesi için harcadığı minimum enerji miktarı bazal metabolizma hızı ya da metabolizma hızı olarak tanımlanır. Bazal metabolizma hızını basit bir şekilde ölçebilmek için ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet kriterlerine sahip Harris-Benedict formülü uygulanır. Bu formüle göre;
Bazal metabolizma hızı, kişinin günlük alması gereken tahmini kaloriyi hesaplayabilmesine yardımcı olur. Günlük alınması gereken kalori miktarı fiziksel aktivite durumuna göre şu şekilde hesaplanır:
Bu hesaplama tamamen tahmini bir sayıya işaret eder. Günlük kalori miktarını kesin bir şekilde hesaplamak için nefes alırken ne kadar oksijen aldığınızı ve nefes verirken ne kadar karbondioksit çıkardığınızı hesaplayan özel cihazlar kullanılır. Ölçüm sonrası elde edilen oksijen ve karbondioksit miktarı; vücudun enerji için karbonhidrat, protein ve yağ gibi besin bileşenlerini nasıl kullandığına bağlı olarak değişir. 2
Metabolizma hızı, ne kadar yüksek olursa günlük kalori harcaması da o kadar yüksek olur ve kilo kontrolünün sağlanması çok daha kolay bir hale gelir. Ayrıca metabolizma hızlandırma, tüm vücut fonksiyonlarının tam anlamıyla yerine getirilebilmesine fırsat sağladığı için genel sağlık durumunun korunmasına da yardımcı olur. Metabolizma hızlandırma yolları aşağıdakileri kapsayabilir:
Fiziksel aktivitenizi artırdığınızda daha çok enerji kullanırsınız ve buna bağlı olarak günlük kalori harcamanız da artar. Egzersiz ile kalori harcamasını artırmak en iyi bazal metabolizma hızlandırma yöntemidir. Yürüme, koşma, bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri ile ağırlık kaldırma antrenmanlarını bir arada yaparak hem solunum kapasitesini hem de vücudun kas kütlesini artırabilirsiniz. Vücudun kas oranı arttığında dinlenme halindeyken bile kalori yakmaya devam edebilirsiniz. Metabolizma hızlandırmak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve haftada 2 gün ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.1
Yeterli ve dengeli bir beslenme programını takip etmek vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ gibi besin öğeleri ile vitamin, mineral, antioksidan bileşenleri ve enerjinin karşılanmasını sağlar. Lif içeriği yüksek sağlıklı sebze ve meyveler ile diyetinizi zenginleştirerek bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Bağırsak florasının sağlıklı olması metabolizma hızlandırma için önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme hakkında merak ettiğiniz tüm detaylar için “Sağlıklı beslenme nasıl olur?” yazımızı okuyabilirsiniz. Ayrıca metabolizma hızlandırmak için termojenik etkisi yüksek yani sindirme, emilme ve vücut tarafından kullanılma sürecinde daha çok enerji harcanmasını sağlayan besinleri tercih edebilirsiniz. Protein içeriği yüksek balık, et, yumurta ile ceviz, fındık, badem, fıstık gibi yağlı tohumlar termojenik etkisi yüksek gıdalardır. 1 4
Su içtiğinizde, vücut ısısı düşer ve normal vücut sıcaklığına dönebilmek için vücudun ısı üretmesi gerekir. Vücut ısısının artabilmesi için enerjiye ihtiyaç duyulur. Bir başka deyişle ne kadar fazla su içerseniz vücudunuz o kadar çok kalori harcar yani metabolizma hızı artar. Özellikle sabah aç karnına metabolizma hızlandırma için uyanır uyanmaz su tüketmeniz önerilir. Suyun vücut üzerindeki diğer etkileri için "Su içmenin faydaları” yazımızı okuyabilirsiniz. 1
Uyku, belki de en zevkli metabolizma hızlandırma yöntemidir. Uyku sırasında tüm vücut dinlenir ve metabolizma hızı nerdeyse %15 oranında düşer. Eğer yeterli süre uyumaz ya da uyku kalitesinde problemler yaşarsanız metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilirsiniz. Ayrıca uyku eksikliği gün içinde kendinizi yorgun hissetmenize neden olarak fiziksel aktivitenizi de sınırlayabilir. 5
Bazı insanların metabolizma hızı yani vücutlarının belirli bir zaman diliminde harcadıkları enerji miktarı diğer insanlara oranla daha yüksek olabilir. Bu durumun en önemli nedeni genetik yapıdır. Ancak yağsız kütle miktarı ve Cushing sendromu ya da hipotiroidizm gibi hormon bozukluklarına bağlı gelişen hastalıklar da metabolizma hızını etkileyebilir. Hızlı metabolizma belirtileri şunlardır:
Hızlı metabolizma belirtileri aynı zamanda ciddi bir sağlık problemine de işaret edebilir. Bu nedenle yukarıdaki belirtileri yaşadığınızda doktorunuza danışmalısınız. 6
Metabolizma hızı aşağıdaki faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir:
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Önerilen Bloglar
Sağlıklı Beslenme Listesinde Gerekli Besin Grupları
Yeterli ve dengeli beslenmek, tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirilmesini sağlayarak genel vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasını oluşturur.
Elma Kabızlığa İyi Gelir mi
Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki azalmaya bağlı olarak gelişen ve kişide rahatsızlık hissi yaratan bir sindirim sistemi problemidir.
Kefir Kabızlığa İyi Gelir mi?
Dünya çapında pek çok kültürün temel gıdalarından biri olan kefir sağlık üzerindeki faydalı etkilerinden dolayı son yılların popüler besinleri arasındadır.